【ダイエット】ビタミンBで痩せ効果？！ビタミンB群を詳しく
ダイエットについて時々耳にするのがビタミンBサプリメントの摂取です。進められるまま安い物を時々なんとなーく飲んでいたけれど、ちょっと詳しく知りたいなと思って調べてました。
ビタミンB群とは
・ビタミンB1、B2、B6、B12
・葉酸 ・ビオチン
などの総称。
ビタミンBの中でも特にビタミンB1は炭水化物やお酒が好きな人や運動をする人に特におすすめのビタミンらしい。なぜなら糖質を分解してくれる！
Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！ なんと！
わたし、炭水化物も甘い物も好きですよ！！
そして、運動する人にB1が良いのはエネルギーを上手く燃やしてくれるから。
その他、脂質を分解してくれるのがビタミンB2、筋肉を大きくしれるビタミンB6、貧血予防のビタミンB12など。
それぞれ更に詳しくまとめてみました。
ビタミンB1の効果
・糖質の分解(糖尿病予防)
・乳酸の分解
・肌のターンオーバー促進
・消化不良の改善
・うつ病、精神披露の緩和
・疲労回復
ビタミンB1の不足
・むくみ
・下肢のしびれ
・倦怠感
・疲労感
・集中力低下、イライラ
・消化不良
B1が多く含まれている食品
豚肉、きなこ、大豆、青のり、焼きのり
ビタミンB2の効果
・脂肪の分解を促進
・目や口や鼻など皮膚や粘膜の健康維持 ビタミンB2の不足
・子どもの成長障害
B2が多く含まれている食品
レバー、うなぎ、焼きのり・青のり、納豆、卵など
ビタミンB6の効果
・免疫機能の正常化
・アレルギー予防
・筋肉を大きくする
・タンパク質の代謝
・神経伝達機能の合成に関与
・脂肪肝の予防
ビタミンB6の不足
・皮膚炎
・うつ状態
・けいれん発作
・免疫力の低下
B6が多く含まれている食品
にんにく、レバー、マグロ、カツオ、ピスタチオ、ごま
ビタミンB12の効果
・葉酸と摂る事による造血効果
・貧血予防 ビタミンB12の不足
・悪性貧血(ただしかなりの偏食)
B12が多く含まれている食品
しじみ、あさり、などの魚介類、レバー、味付け海苔、にぼし、チーズ
※ビタミンB12は野菜から摂取できないので主食が野菜が多い方は特にサプリメントが必要そうです
その他B群の詳細はやや簡潔にまとめます
葉酸の効果
・造血効果
・胎児の正常な発育
※通常は不足することはなく妊婦や授乳中の女性には必要
レバー、うなぎ、焼きのり、味付け海苔、わかめ、緑黄色野菜
パントテン酸の効果
・善玉コレステロールを増やす
・皮膚や粘膜の正常化
色々な食品に含まれ不足することはないが、レバー、納豆、鶏肉、たまごに多く含まれる。
ナイアシンの効果
・アルコールの分解(特にお酒を飲む人に)
レバー、肉類、魚介類、鰹節、ピーナッツ
ビオチンの効果
・乳酸の分解
・DNAの合成
・アトピー性皮膚炎の治療に
カレイ、しちゃも、いわしなどの魚介類、青のり、ピーナッツ、ひまわりの種、アーモンド、レバー、舞茸
イノシトールの効果
・抜け毛
・細胞の活性化と維持
・肝臓にコレステロールが溜まるのを防ぐ
小麦、ピーナッツ、アーモンド、グリンピース、小豆、オレンジなどなど
飲みたい欲、高まりますよね？？
私、すぐに購入しました。
スマホを押す指も若干強めくらいの押し。押忍！
この時一緒にEPAとDHAのサプリメントを買ったのだけど、ビタミンBでかなりの情報量になったのでこれはまた別に記事にします^^
よくばりな私は、糖質の分解、エネルギー代謝の向上、筋肉肥大、肌のターンオーバー、免疫力向上、抜け毛予防、疲労感軽減、イライラ低下の機能を期待！！！
